Total-13.5kg [68日目] ナール予習編�D ＠EMSを効果的に使うには?ウエスト編

目標体重：57.0kg
目標までの残り：-13.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：70.6kg
体脂肪率：33.2%
ＢＭＩ：26.9

二回目測定

体重：70.5kg
体脂肪率：32.0%
ＢＭＩ：26.9

食事

朝食

リンゴ1個・卵焼き2切れ

昼食

おかかおにぎり・卵焼き・鶏とたまねぎの蒸し焼き・ほうれん草・ブロッコリー・きんぴら

夕食

コンソメ1個・塩コショウ・糸こんにゃく・にんじん・たまねぎ・鶏ささみ肉3本・ﾊﾟｾﾘ

ナールの使い方・予習編

＠EMSを効果的に使うには?ウエスト編

注：これは私が試してみようと思っているEMSの使い方です。
　　これが、本当に役立つかは試してみないと分かりません（汗
　　まねしない方が良いかも？？ｗ



腹部の筋肉について
　☆腹直筋は、胸骨（胸のまん中の骨）の下から、
　　恥骨結合といわれる骨盤の骨まで、白線という腱が
　　縦に長く走っています。
　　その両側に左右の腹直筋があります。
　　腹直筋には３〜４個の腱画といわれる線維組織があり、
　　腹筋を４〜５節に分けています。
　　腹直筋は上下に長い筋肉で、上部線維と下部線維に分けられ
　　それぞれ個別に収縮します。

正面から見た図

　◎下腹が気になる人は、EMSを行う時、
　　へその両脇から下のほうを重点的にやってみてみても良いかも。


　☆外腹斜筋は、わき腹の後上方から斜めに前下方に向かって
　　走っています。正面から見て一番くびれている部分は、
　　肋骨から骨盤へ向かってほぼ垂直に走っています。

外腹斜筋　正面から見た図

　☆内腹斜筋は、外腹斜筋の内側にあり、後部は上方及び斜め前方に。
　　前部は水平ないし前下方に向かいます。

内腹斜筋　正面から見た図

外腹斜筋・内腹斜筋　横から見た図

　◎くびれを作りたい人は、EMSを行う時、
　　わき腹の肋骨と骨盤に張り、
　　引締系EMS［B］モード（EMS30分。深い筋肉から浅い筋肉に交互に働きかけ、
　　　　　　　　　　　　　筋肉を引き締めてメリハリをつけるモード）
　　を試してみても良いかも。


ウエストについての前回の記事はこちら

Comments

こんばんは(*^_^*)
コメントありがとうございました
ナール待ち遠しいですね♪
なみへいさんの体重、私と
ほぼ同じだわ(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

でも体脂肪率は私が高い…
明日から頑張りましょう！！
ヾ(≧∇≦*)〃

Posted by musimaru at 2006年01月14日 21:55

musimaruさんと同じくらいですか!!
でも、元は84kgです（汗

14kg痩せても、体脂肪があまり変わらない。。
筋肉付けろと、相方にも言われています。
私の味方はナールのEMS機能ですw

お互い、がんばりましょう。

Posted by なみへい at 2006年01月14日 23:56